疫情期间如何居家锻炼
基础居家运动 负重深蹲：双脚分开与肩同宽，双手置于颈后或平举 ，缓慢下蹲 ，整个下蹲过程持续10至30秒，再缓慢起身。此动作可锻炼下肢肌肉 ，增强核心稳定性 。腿部后拉：站立于桌前 ，左手扶桌保持平衡，左腿单腿站立 ，右脚跟向后抬至臀部 ，用右手抓住右脚，感受大腿后侧肌肉拉伸 ，保持20秒后换另一侧 。
宅家运动方案力量训练自重深蹲：100个分3组完成 ，每组间休息30秒，强化下肢与核心肌群。
居家锻炼方案建议有氧日：使用椭圆机30分钟（中高强度） ，搭配健身垫进行HIIT或瑜伽放松 。
居家不“躺平 ”!这份居家锻炼指南速速查收
〖壹〗、静态拉伸：针对主要锻炼的肌群进行静态拉伸 ，如大腿前侧、后侧 、臀部 、背部等 。每个动作保持15-30秒。
〖贰〗、居家运动推荐：宅家时可跟随健身视频进行锻炼，如毽子操 、瑜伽等 。
〖叁〗 、特别是在疫情期间，居家健身成为了一种趋势 。
〖肆〗、居家康复与锻炼 王博士还提醒家长 ，由于疫情的影响 ，孩子们都在居家学习。
〖伍〗 、精神病人阳康后居家用药及生活指导如下：心理调节缓解复阳焦虑：关注积极正面的疫情信息，重建安全感 。
疫情来袭,宅家运动不能停,尽量不外出,避免“时空伴随”!
〖壹〗 、疫情期间宅家可通过力量训练、有氧组合等运动增强体质 ，避免外出以防“时空伴随 ”风险 。
〖贰〗 、新年伊始 ，突如其来的新冠肺炎疫情打乱了我们的生活节奏。不得不宅在家中，防止疫情蔓延 ，因此 ，居家锻炼成为了我们生活的一部分 。宅家期间，我们不能随意外出 ，如果不进行体育锻炼 ，就会发胖甚至体质下降 。
〖叁〗 、不能外出运动，网友们便在家中发挥创意 ，进行各种有趣的锻炼。
疫情宅家,中外网友都被逼成了自娱自乐高手!
自娱自乐型：“疫情让我明白：原来我能在家待一周不洗头 ，还能和沙发长成‘连体婴’。 ”“在家健身第三天，发现哑铃不如锅铲顺手，瑜伽垫不如床垫柔软——运动？明天再说！”“被困家中的第N天：数瓜子、数地板砖 、数窗外飞过的鸟……现在连家里的蚂蚁都认识我了 。
对普通市民来说 ，宅家少出门 ，也是在为对抗疫情贡献力量！但有网友担心，宅家会不会无聊呢？NONONO！网友在家自娱自乐的智慧可是无穷的！ 4疫情来袭的日子 ，在家宅着做饭是一件很幸福的事 。
宅家生活 ，让许多人都成了厨房小能手，烘焙 、蒸煮 ，技能满分。在这个特殊时期 ，有人宅家无聊，有人在家办公 ，还有人已经重返工作岗位 ，而我，已经开始规划新一年的人生了 。虽然宅在家很无聊 ，但这也是一种对抗疫情的方式 ，我们都在为胜利贡献力量 。
九七）、对普通市民来说，宅家少出门，也是在为对抗疫情贡献力量！但有网友担心 ，宅家会不会无聊呢？NONONO！网友在家自娱自乐的智慧可是无穷的！ 九八）、因为疫情被困在家里的我 ，已经好多天没有见到男盆友了！快点好起来吧。 九九） 、孩子，穷怎么了？穷也要挺起胸膛来 ，让别人看看 ，你不仅穷而且还矮 。
