分享下疫情期间媳妇三个月掉20斤的减肥经验,切勿盲目减肥 。

〖壹〗
、运动方案：有氧+无氧结合
，多样化训练有氧运动：以慢跑为主，每次40分钟以上 ，搭配10分钟拉伸（重点放松大腿后侧和小腿肌肉）
。坚持一个月后腿部围度减少约2厘米。无氧运动：踏板操：每节课50分钟
，全身发热且消耗量大，需高度专注与耐力 。深蹲：被誉为“力量训练之王” ，每组8个、每次6组
，建议在跑步后完成
。

〖贰〗 、增强免疫力：通过合理的饮食和运动，减肥可以增强体质 ，提高免疫力。

〖叁〗
、不建议采用一个月瘦20斤的激进减肥方法
，因其可能对健康造成负面影响，应选取健康可持续的减肥方式 。具体方法如下：健康饮食控制热量摄入是减肥的核心
。

疫情当下,在家就能做的减肥训练,《14天瘦身计划》

《14天瘦身计划》是一套适合居家进行的全身性训练方案 ，通过6个动作的组合循环
，可有效锻炼核心、下肢及上肢肌肉群，同时兼顾燃脂与塑形效果。 具体计划如下：训练动作与组数安排开合跳 动作要点：双脚向外跳开同时双手上举击掌 ，再跳回起始位，保持节奏轻快 。训练量：20-30个/组
，共4组，组间休息30秒
。

第一节 中药减肥 ，神奇本草里的瘦身妙方 中药减肥
，消脂塑身益健康。自配中药，健康享瘦你也可以 。弄清禁忌 ，中药减肥成功的关键。第二节 按摩减肥
，通经活络快速燃脂 疏经通络，按摩减肥修身又美容
。局部按摩 ，14天想瘦哪里瘦哪里。特别按摩
，让减肥变成美的享受 。

周六 60分钟尊巴类，共消耗324卡路里 ，或60分钟远足
，消耗324卡路里；加上10分钟核心训练，消耗100卡路里 周日 休息一天或控制时速20分钟/英里 ，步行20分钟，共消耗66卡路里 这只是一个例子
，如何打破你每周锻，你可以结合你的时间吧和兴趣爱好
。

从一百三十斤减到一百斤的,整整肉了三十斤

〖壹〗 、减肥是一个需要耐心和毅力的过程。通过选取适合的运动方式
、控制饮食、利用零食控制食欲以及坚持与毅力 ，我成功地从130斤减到了100斤 。但我也意识到
，减肥方法需要因人而异，每个人都需要在了解自己的身体基础上找到适合自己的方法
。同时 ，减肥成功后也需要保持健康的生活习惯
，以保持健康的体重和身体状态。

〖贰〗 、控制热量与脂肪 。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉 ，增加点鱼和家禽
。饮食要清淡。要少吃盐
，咸的东西吃得越多，就越想吃 。少吃那些经加工带有酱汁的食物 ，这些东西含有丰富的糖
、盐和面粉
，它会增加你的热量
。常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包 。

〖叁〗 、当我从一百三十斤的大胖子，瘦到了一百斤的时候 ，那个过程简直惨不忍睹，整整节食了三个多月
，没有吃过一顿肉，全部都是纯绿色食品 ，到后来看到绿色的就想哭。天天晚上围着护城河跑步
，跑到两腿打哆嗦也不愿意停下来，当时 ，心里只有一个信念
，就想着要么瘦，要么死
。

〖肆〗
、你好 ，一百三十斤一下子快速减肥到一百斤
，我觉得肉确实会变松的。这要看你用什么方式减肥了 如果单纯靠节食或者吃减肥药 那皮肉肯定松 如果是控制饮食加有计划运动 做有氧加无氧 身材会变得越来越紧致的你做有氧的同时一定要做力量训练，或者塑形 ，这样不会变松的会的
，减脂的时候也要注意力量训练 。

〖伍〗、一个月如何从130斤减到120斤？首先，分享一个简单有效的减肥方法：每天用新鲜苦瓜（切片）和绿茶一起泡茶喝
。一条苦瓜可以分做六天泡完（切好后的苦瓜用小保鲜袋装起放进冰箱里保存） ，绿茶的量和你平时泡茶所用的量一样。

日常养生丨疫情后的“养生减肥
”指南

〖壹〗 、肥胖根源：脾胃失调是主因中医理论认为，脾胃是人体消化吸收的核心器官 。脾主运化：将胃初步消化的食物转化为营养物质
，并输送至全身
。脾胃失调的后果：新陈代谢失衡，高油高糖食物无法被正常吸收 ，转化为痰浊（脂肪堆积）。湿气加重导致水肿
，脾胃功能减弱使营养消耗能力下降，形成恶性循环 。

〖贰〗、可以配合口服中药汤剂 ，如参苓白术散
、四妙丸或者丹栀逍遥丸等
。可以配合中医的特色疗法
，如在大腿内外侧或者腹部进行刮痧、拔罐，每天可以操作两次 ，坚持一个月达到减肥瘦身的效果。以上方法是推荐最快的减肥方法
，而且最健康 。

〖叁〗 、花青素 花青素的抗氧化能力约是维生素E的50倍
。

〖肆〗
、先使用改锥把水壶手柄处下边的螺丝松开。下面螺丝松开后把侧面的螺丝也顺时针方向松开 。在手柄跟壶盖连接处同样也有一个螺丝，需要松开。之后吧手柄盖就可以拆卸下来 ，就能看到温控开关
。使用改锥把温控开关上面的螺丝上紧
，这样温控开关就固定住了。