这届跑友太难了!疫情期间,又一个跑友“封”了也“疯 ”了……
〖壹〗、- 武汉跑友周汉华：2021年11月，在宾馆隔离的时候 ，绕着床跑了100公里 。不建议室内绕圈跑的原因对膝关节压力大：室内空间有限 ，来回跑需不停折返，折返时下肢做扭转运动 ，若未掌握正确折返技术 ，易对膝关节尤其是半月板产生过度压力 。同时，不停折返会使加速减速重复频率高 ，对下肢 ，特别是小腿和膝关节产生较大压力。
〖贰〗 、西安跑者程大度在元旦当天室内跑了120公里，在宅家的14天时间里跑步里程超过700公里 。
〖叁〗 、019年第四届：举办时间：12月1日 赛事规模：20000人（全马6000人、半马8000人 、欢乐跑6000人）报名情况：10月29日启动报名 ，6天内近4万人报名 ，赛事热度持续攀升 。深圳马拉松赛事连续两年中断原因2020年：受疫情影响，深圳仅南山半马以邀请制形式举办，其他马拉松赛事全部取消。
〖肆〗 、对于处于封控区的跑友 ，建议进行室内核心训练 ，如瑜伽、普拉提或力量训练等，以保持身体素质 。
〖伍〗 、窝家的我们不跑 ，是为减少逆行的抗疫战士拼命奔跑的时间 ，不想再拖累英雄，让英雄们无后顾之忧地跑赢疫魔 ，尽快让疫情取得捷胜 。（二）疫情解封后的跑步 春暖花开 ，武汉解封的第二天晚上，跑团的跑友说：“两年没见了 ，三个月没跑 ，憋不住了。 ”于是，十多个跑友悄悄地相约饭后跑风云四角 。
停练1周要花两周恢复!如何才能回归疫情前的跑步巅峰?
一般来说 ，停练的每一天至少需要花两天来恢复体能 。
中断1-2周且能轻松跑：若此前中断跑步但身体仍具备轻松跑能力 ，建议用保守方法恢复。先花1-2天进行轻松跑练习，观察双腿对步伐的适应情况，再逐步恢复至正常里程计划。关键在于倾听身体反馈 ，避免因急于求成导致过度疲劳或受伤 。
有健身经历的人停练后恢复原状的时长 ，主要根据停练周期分为三类，差异较大 。如果只是短期停练1-2周 ，身体机能不会有明显下降 ，肌肉围度和力量基本能维持，只是运动耐力可能略有回落 ，重新开始训练后1-2周就能恢复到停练前的状态。
印度阅兵训练紧锣密鼓,150人感染新冠敲响警钟,麻烦还在后头
印度阅兵训练期间150人感染新冠 ，反映出其疫情防控存在重大漏洞，后续可能面临疫情进一步扩散 、军队战斗力受影响、社会层面压力增大等麻烦 。疫情进一步扩散风险高印度军队在阅兵训练时出现150人集体感染 ，这暴露出军队内部管理存在严重问题 。
惹众怒!上海一女子外出跑步不戴口罩,被路人劝阻后竟然还竖中指!_百度知...
〖壹〗 、上海一女子在疫情期间外出跑步不戴口罩 ，被路人劝阻后竖中指挑衅，该行为引发众怒 ，暴露出部分跑友在疫情期间违反防疫政策的问题 ，同时也反映出对跑步上瘾的病态表现，呼吁跑者在疫情期间应居家锻炼，做一个有素质的跑者。
〖贰〗 、出门戴口罩可以保护自己和他人 。戴上口罩后 ，可以防止打喷嚏或咳嗽时溅出的唾液 。如果可能的话 ，比较好选取戴n95，没有n95还需要佩戴医用一次性口罩一些确诊患者报告说 ，他们没有接触任何疑似患者 ，也不知道他们是如何被感染的。通过观察他的旅行轨迹视频，他们发现他在购买蔬菜时只是没有戴口罩 。
〖叁〗、此前 ，一名澳洲女子在中国不遵守防疫规定 ，不戴口罩外出跑步，被警方劝阻后还大闹现场 。
〖肆〗、上海一男子在封控期间外出跑步并晒照被举报 ，最终受到依法处罚。
疫情下如何锻炼
保持规律运动频率：制定合理的运动计划并坚持执行 ，保持规律的运动频率 。例如每周进行3 - 5次运动，每次运动30分钟以上 。规律的运动能够持续刺激免疫系统 ，使其保持活跃状态 ，增强身体的抵抗力。调节身心状态缓解焦虑情绪：疫情宅家可能会引发焦虑情绪，而焦虑是免疫力的大敌。
疫情下锻炼的方法主要包括以下几点：合理控制训练强度和时间：降低训练强度：对于普通训练者来说，每次锻炼的时间控制在2060分钟为宜 ，不要超过60分钟 。居家徒手训练：以徒手训练为主 ，如俯卧撑 、深蹲等，或者跟随健身软件进行锻炼 。
双脚踩地 ，臀部发力抬起至身体呈直线 ，肩 、髋、膝三点一线，保持静止。
在疫情状态下 ，可通过运动锻炼 、学习提升 、适当外出、培养兴趣 、社交互动 、阅读放松、调整心态等方式释放自己 。具体如下：运动锻炼：锻炼能够促使身体释放多巴胺 ，从生物医学角度来看，多巴胺具有减压的作用 。
疫情下锻炼的建议如下：合理控制训练强度与时间 在疫情期间 ，合理控制训练强度与时间至关重要。对于普通训练者来说 ，每次锻炼的时间应控制在20至60分钟之间，不宜过长 ，以避免过度疲劳和身体负担过重 。锻炼方式应以居家徒手训练为主 ，如徒手俯卧撑 、徒手深蹲等，或者跟随健身软件进行系统的训练 。
