这届跑友太难了!疫情期间,又一个跑友“封
”了也“疯”了……

- 武汉跑友周汉华：2021年11月 ，在宾馆隔离的时候
，绕着床跑了100公里。不建议室内绕圈跑的原因对膝关节压力大：室内空间有限，来回跑需不停折返 ，折返时下肢做扭转运动
，若未掌握正确折返技术，易对膝关节尤其是半月板产生过度压力 。同时 ，不停折返会使加速减速重复频率高
，对下肢，特别是小腿和膝关节产生较大压力
。

西安跑者程大度在元旦当天室内跑了120公里 ，在宅家的14天时间里跑步里程超过700公里。

019年第四届：举办时间：12月1日 赛事规模：20000人（全马6000人 、半马8000人
、欢乐跑6000人）报名情况：10月29日启动报名，6天内近4万人报名
，赛事热度持续攀升 。深圳马拉松赛事连续两年中断原因2020年：受疫情影响，深圳仅南山半马以邀请制形式举办 ，其他马拉松赛事全部取消
。

对于处于封控区的跑友
，建议进行室内核心训练，如瑜伽、普拉提或力量训练等 ，以保持身体素质。

窝家的我们不跑
，是为减少逆行的抗疫战士拼命奔跑的时间，不想再拖累英雄 ，让英雄们无后顾之忧地跑赢疫魔
，尽快让疫情取得捷胜 。（二）疫情解封后的跑步 春暖花开，武汉解封的第二天晚上 ，跑团的跑友说：“两年没见了
，三个月没跑，憋不住了
。 ”于是 ，十多个跑友悄悄地相约饭后跑风云四角。

疫情状态下怎样释放自己?

在疫情状态下，可通过运动锻炼 、学习提升
、适当外出、培养兴趣 、社交互动
、阅读放松、调整心态等方式释放自己 。具体如下：运动锻炼：锻炼能够促使身体释放多巴胺
，从生物医学角度来看，多巴胺具有减压的作用。

可以是自己的房间或者一个安静的角落
。确保周围的环境安静 、舒适 ，有助于我们集中注意力。

通过写日记、绘画等方式表达情绪
，释放压力 。

熬过这次疫情,你一定要做的3件事!

〖壹〗
、要好好锻炼身体 疫情让人们深刻意识到健康的重要性，以往认为年轻就是资本的观念被彻底颠覆
。钟南山院士曾指出 ，病毒是否侵袭与人体免疫力强弱密切相关。免疫力高的人
，在面对病毒时更具抵抗力，感染风险相对较低 ，即便感染
，症状也可能较轻，恢复速度更快 。

〖贰〗、第一件事 ，和家人外出去 旅游 
。这次疫情影响严重各行各业都停工停业
， 旅游 行业也不例外，祖国大好河山还有很多没有去过的 ，疫情让我更加珍惜生命与时间，趁自己还年富力强
，多出去走走，走遍祖国的山山水水。第二件事 ，多和亲人 、朋友聚聚 。

〖叁〗
、疫情结束了我最想去游乐场玩！疫情结束后我最想做的事情就是把我女儿送去幼儿园
，每天在家二〖Fourteen〗、小时伺候她已经快把老母亲逼疯了！我要出去吃火锅，我要那种熙熙攘攘人 、很多人排队吃火锅的那种氛围
。疫情消失后 ，我最想做的第一件事就是回家
，陪我妈妈过生日。

〖肆〗
、满足自己的胃，就是满足自己的心 。嘴里吃到的不仅仅是美味 ，更是久别重逢的满足和愉悦
。珍惜当下
，珍惜眼前在这次疫情隔离期间发生了太多的事，疫情、东航。世事无常 ，人生有太多事不可预测
，因此，要珍惜当下 ，趁现在，去做自己想做的
，做自己能做的 。

〖伍〗 、杠杆是一把双刃剑，好的时候能助你快速升阶 ，不好的时候也会让你加速下坠。今后
，要做好合理的规划，降低负债比例 ，使自己的财务状况更健康
。多见亲朋好友。疫情之前
，总觉得有的是时间和机会见面 。现在才发现，身在异地 ，见上一面有多么难得
。三年的时间
，很多亲人朋友甚至一面都没有见到。

〖陆〗
、好的时候可以帮你快速升级，坏的时候会加速你的下跌 。今后要做好合理的规划 ，降低负债比例
，使自己的财务状况更加健康
。多见亲戚朋友。疫情前，我总觉得有很多时间和机会见面 。现在我发现在不同的地方见面是多么罕见
。三年来 ，许多亲戚朋友甚至没有见过他们。疫情过后，我计划制定一个计划 。

疫情宅在家里,怎么做好运动?

〖壹〗、疫情期间宅家可通过合理饮食和适当运动防止发胖
，同时注意一些生活细节也有助于保持体重
。

〖贰〗 、疫情期间宅在家，可以采取以下方式来充实生活：坚持室内运动 运动是保持活力的关键 ，能够提升正面情绪。虽然无法外出活动
，但可以选取一些不需要开阔空间的室内运动，如高抬腿
、俯卧撑 ，或者借鉴囚徒健身中的动作进行锻炼 。这些运动不仅简单易行
，还能有效增强体质，提高免疫力。

〖叁〗、长期宅在家的人 ，可以采取做俯卧撑 、用哑铃或拉伸器健身
，以及用呼拉圈健身等方式在室内进行锻炼
。