疫情宅家不能动?马拉松冠军李子成告诉你如何保持训练

〖壹〗 、平板支撑动作要点：双肘与脚尖支撑地面 ，保持头
、肩、背 、臀、腿呈一条直线
，避免塌腰或撅臀。作用：强化核心肌群整体稳定性，尤其锻炼腹横肌和腰背肌群 。右侧支撑动作要点：右侧肘部支撑地面 ，身体呈侧桥姿势，保持髋部上提
，避免下塌，左侧手臂可向上伸直
。作用：侧重锻炼右侧腹斜肌和腰方肌 ，增强身体侧向稳定性。

〖贰〗
、证明材料：上传运动时长截图（如Keep训练完成页） 。

〖叁〗、李子成在贵州进行高海拔封闭训练
，FlipBelt对其训练 、生活及夏季训练建议等方面进行了首度曝光。

〖肆〗
、李子成的成功并非偶然，而是日复一日的训练与坚持的结果
。他的故事告诉我们 ，只有将热爱的事情做到极致
，才能获得相应的价值。

别盲目模仿钟南山锻炼,疫情期间跑步一定做到这6点

〖壹〗、不要天天跑：非常时期比较好不要每天都出去跑，充足休息可强化身体 、重振精神
、恢复肌肉 。

〖贰〗、随身携带口罩 ，做好跑前跑后的防护措施 跑步时在较为空旷 、安全的区域摘掉口罩
，跑后及时戴上口罩；远离人群进行拉伸
、放松，并及时更换干暖的衣服 ，避免受凉；回家后做好日常消毒工作
。选取人少的跑步路线 生活在低风险地区的人们可以在公园、运动场等人员密集度低的地方适当进行跑步。

〖叁〗 、室内通风 如果你经常锻炼你就知道通风的重要性了
，通风不良或密闭式环境会影响我们的呼吸，而呼吸对于运动来说事非常重要的 ，否则必然会造成运动伤害 。比如用跑步机跑步很容易出汗，窗户一定要打开
，毛巾也要准备好
。

疫情在家的时候大家是怎样高效健身的

家务健身融合：将拖地改为弓步拖地，晾衣服时单腿站立平衡训练。长期习惯养成微习惯策略：从“每天1个俯卧撑”开始 ，逐步叠加至完整训练
，降低心理压力 。周期化安排：每6周调整一次训练模式（如力量周
、耐力周、柔韧周），保持新鲜感
。

点一个赞做一个俯卧撑 ，用这种方式激励自己运动
，别人的点赞是对自己最大的鼓励，做运动时也充满动力。

对于简易家庭健身计划 ，我们推荐两种选取：传统计划适合新手
，包括深蹲 、俯卧撑、跳绳和划船，加上充满挑战的波比跳 。而循环计划则适合有一定基础的人 ，通过交替剪蹲
、深蹲、俯卧撑等动作
，让你的训练更富变化
。对于月度计划，保持稳定的2-3次训练 ，提升方式可以是增加组数 、提高动作难度或者减少休息时间。

全国肺炎确诊病例的数字让我们更加意识到保持身体素质的重要性 。下面，我将分享一套精心设计的居家健身方案
，帮助你在家中轻松锻炼全身肌肉，同时注重安全和适度。 首先 ，让我们从基础动作开始：波比跳和跳绳
，每项都要求精准的节奏和细节，例如在跳起和落地时保持稳定
。

但也为我们提供了一个自我提升和修养的契机。站桩锻炼作为一种有效的健身方式 ，在疫情期间尤为适宜 。