这些水果“安排
”上,提高免疫力助防疫

疫情期间 ，推荐多吃橙子 、猕猴桃
、榴莲、苹果这几种水果
，有助于提高免疫力 、辅助防疫。橙子：橙子含有大量维生素，其中维生素C等成分对增强人体免疫力具有重要作用 。其酸甜口感不仅能开胃健脾 ，还能生津止渴
，帮助缓解疫情期间可能出现的食欲不振或口干舌燥等问题
。

常见的莓类水果有蓝莓
、草莓、覆盆子等，它们不仅营养丰富 ，而且味道鲜美，可以直接食用
，也可以制作成各种美味的甜品和饮品。深色水果：一些深色水果也有助于增强免疫力，例如紫葡萄和黑加仑 。

适合饭后吃的水果橘子：有润肺养颜 、止咳化痰的功效
。饭后吃橘子 ，身体负担小
，还能让橘子的营养素发挥到最大程度，有助于提升免疫力 ，同时对肺部和皮肤健康有益。葡萄：能缓解疲劳、补气养血 。

西瓜含有多种营养成分
，包括瓜氨酸
、丙氮酸、谷氮酸 、精氮酸
、苹果酸、腺嘌吟 、葡萄糖
、蔗糖、维生素C 、B族维生素和r-胡萝卜素等。西瓜中的维生素A含量丰富，有助于维护免疫系统功能
。提高免疫力的营养素包括： 蛋白质：是抗体形成的基础 ，有助于增强免疫力。

以下水果有助于提高免疫力：橙子：富含维生素C
、类黄酮和类胡萝卜素 。维生素C是免疫系统的重要营养素
，能促进白细胞生成，增强对病原体的防御能力；类黄酮和类胡萝卜素具有抗氧化作用 ，可减少自由基对免疫细胞的损伤
，维持免疫系统正常功能
。猕猴桃：维生素C含量极高，还含有维生素E、类黄酮和矿物质。

疫情要备哪些食物

〖壹〗 、疫情期间建议储备以下食物 ，兼顾营养均衡与储存便利性： 主食类主食是能量主要来源，建议储备米
、面、玉米 、小米、燕麦片等
，可满足半个月至一个月需求 。速冻食品如云吞
、饺子、包子及方便速食（自热锅 、泡面
、八宝粥）可快速补充能量，适合应急场景
。

〖贰〗、疫情期间饮食类囤货应选取耐储存 、营养均衡的食物 ，并通过合理包装
、控制温湿度等方式延长保存期限。以下为具体囤货清单及保存方法：可长期保存的食物主食类 米面：按家庭人口囤2个月量
，饭量小者20斤/月/人，饭量大者30斤/月/人 。挂面/速食面/米粉：常温保存 ，不占冰箱空间
，如阿宽甜水面、新疆炒米粉 、螺蛳粉等
。

〖叁〗
、疫情期间可囤积既方便又有营养的食物包括干货蔬菜、根茎类蔬菜 、米面主食
、肉类及蛋白质类、罐头食品等。具体如下：干货蔬菜干货蔬菜是疫情期间理想的囤积选取，因其易保存 、营养丰富且烹饪便捷 。常见种类包括：干蘑菇、干海带：富含膳食纤维
、矿物质（如碘、硒）及维生素 ，泡发后可炒菜 、炖汤
。

〖肆〗
、在疫情之下
，为让自己更淡定，可从食物、饮品 、药品三方面做好准备 ，同时注重日常锻炼。具体如下：食物储备选取偏好与营养兼具的食品：优先储备自己喜爱且营养丰富的食物
，如坚果
、全麦面包、燕麦片等 。这类食物既能满足口味需求，又能提供持久能量和必要营养素。

疫情吃什么

疫情期间 ，可通过合理饮食增强免疫力，推荐摄入五谷杂粮 、新鲜蔬菜及水果等营养丰富的食物
。具体如下：五谷杂粮五谷杂粮包含豆类
、谷类、玉米 、高粱等
，是膳食纤维
、维生素和微量元素的重要来源。膳食纤维：促进肠道蠕动，维持消化系统健康 ，间接增强免疫力 。

疫情期间可通过合理饮食增强免疫力
，推荐摄入五谷杂粮、新鲜蔬菜及水果等营养丰富的食物
。具体如下：五谷杂粮五谷杂粮包含豆类 、谷类、玉米
、高粱等，富含膳食纤维、维生素及微量元素。

疫情期间 ，可通过合理饮食增强免疫力
，推荐摄入五谷杂粮 、新鲜蔬菜及水果等营养丰富的食物 。具体如下：五谷杂粮五谷杂粮是增强免疫力的基础食物，包含豆类
、谷类、玉米 、高粱等
。其富含膳食纤维
、维生素及微量元素 ，可促进肠道健康
，调节代谢功能，为免疫系统提供持续能量支持。

疫情期间 ，适当食用五谷杂粮、新鲜瓜果蔬菜及部分水果有助于增强免疫力
，具体如下：五谷杂粮五谷杂粮品种丰富，包括豆类 、谷类
、玉米、高粱等 。它们富含膳食纤维 、维生素及微量元素 ，能够为人体提供全面的营养支持，帮助维持免疫系统的正常功能
。

疫情期间
，可通过合理饮食增强免疫力，推荐摄入五谷杂粮
、新鲜蔬菜及水果等营养丰富的食物。具体如下：五谷杂粮五谷杂粮品种丰富 ，涵盖豆类、谷类 、玉米、高粱等 。它们富含膳食纤维
、维生素及微量元素
，可满足人体对多种营养的需求，有助于维持身体正常代谢 ，增强免疫力
。

多摄入高蛋白食物动物蛋白：优先选取鱼肉、鸡肉 、牛肉等优质动物蛋白来源。